Главная » Здоровый ребенок » Будущие мамы

Будущие мамы

Будущие мамыНастал тот долгожданный момент, когда вы через 9 месяцев будете мамой. Счастье и радость переполняют сердце, но вместе с ними и много вопросов, например: Могу ли я заниматься спортом? Конечно, же так. Благодаря правильно подобранным упражнениям будущая мамочка подготовит свой организм к родам. Но перед тем, как преступить к спортивным занятиям необходимо помнить, что в «интересном положении» существует несколько ограничений, о которых не стоит забывать.

Упражнения во время беременности

Из своей программы лучше исключить прыжки со скакалкой, экстремальные виды спорта, катание на лыжах, то есть руководствуйтесь правилом, чтобы не навредить малышу и себе. Также перед занятием проконсультируйтесь у своего лечащего врача, который поможет подобрать комплекс упражнений. Очень хорошо себя зарекомендовали: пилатес, йога, занятие с фитболом или просто прогулка. Упражнения во время беременности направленные на укрепление, расслабление мышц, уменьшение боли в спине, насыщение кислородом мамы и ребенка.

Заниматься лучше в удобное для вас время и через два часа после еды, или полтора часа до приема пищи, одежда должна быть удобной (лучше из натуральных материалов), не допускать обезвоживания организма и помещение должно быть проветренное. Во время упражнений следите за состоянием своего здоровья, если чувствуете недомогание прекратите занятия.

Фитбол

В последнее время, становится популярным фитбол для домашнего тренинга. Преимущество такого тренажера, что он компактный и стоит недорого, а отлично укрепляет организм. Его используют для развитие гибкости, тренировку сердечно-сосудистой системы, регулирование давления.

Сидя на фитболе двигайтесь в разные стороны, такое упражнение тренирует мышцы спины. Для тренировки мышцы поясницы: примите исходное положение руками опираемся на мяч и расслабляем мышцы спины. Очень полезно использовать фитбол в перерывах между схватками: станьте на колени, обхватите мяч руками и прокатывайтесь в разные стороны. Такое упражнение облегчит боль.

Пешие прогулки

Пешие прогулки подойдут для тех, кто не любит упражнения, а спорт во время беременности необходим. Такие прогулки помогают укрепить мышцы ног, брюшной полости, спины и сердечно –сосудистую систему. Также является отличным средством для профилактики расширения варикозных вен, что часто появляются у беременных. Для прогулок выбирайте парк, лес, одежда и обувь должна быть удобными. Время занятий необходимо увеличивать постепенно и заниматься 5-6 раз в неделю.

Для начала лучше 2 раза в день по 20 минут. Старайтесь ходить прямо и не напрягая верхнюю часть тела. Для прогулок можете пригласить мужа, приятная беседа во время прогулки только укрепит ваше отношения. Если вы «работающая будущая мама» старайтесь использовать обеденный перерыв для прогулок или выйдите на несколько остановок раньше. Ежедневные прогулки подарят вам заряд бодрости и энергии.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*