Главная » Разное » Простая гимнастика для стройности и бодрости

Простая гимнастика для стройности и бодрости

Простая гимнастика для стройности и бодрости

Каждое утро я заставляю себя сделать зарядку, иначе произойдет самое страшное – любимые джинсы перестанут сходиться на талии. До сих пор с содроганием вспоминаю страшное мгновение, когда поняла, что дамочка, судорожно впихивающая брюшко в джинсы, пыхтящая, краснеющая, злая – это я.

В тот момент стало кристально ясно, что «просто купить джинсы на размер больше» меня не устроит. Чтобы вернуться к привычным формам, я решилась сесть на весеннюю диету, а еще вспомнилась простая гимнастика, которую одно время я выполняла ежедневно, а потом обленилась. Эти упражнения я вычитала в книге Натальи Правдиной «Я люблю себя!». Замечательная книга – добрая, простая и, главное, побуждающая к действию. Интересно, что упражнения можно смело назвать гимнастикой для любого типа фигуры.

Упражнения на самом деле не займут более пятнадцати минут вашего утра, но способны зарядить бодростью и позитивом до конца дня.

Первое упражнение очень простое – нужно покружиться вокруг своей оси, пятнадцать – двадцать полных оборотов. Делать это нужно сначала медленно, потом быстрее и к концу, снова медленнее. Поначалу сильно кружится голова. Ее легко успокоить, если посидеть минутку спокойно, глядя на неподвижный предмет – например, узор на своей одежде. Это упражнение тренирует вестибулярный аппарат. Лично мне оно напоминает, как мы с подружкой, взявшись за руки, крутились на школьных переменках волчком. Это было так здорово! Тем и хороша простая гимнастика – она пробуждает мысли о хорошем.

Для выполнения второго упражнения нужно лечь на спину и вдохнуть. Положите руки вдоль тела. Поднимете прямые ноги, ступни под углом девяносто г

радусов, голова и плечи оторваны от пола, руки упираются в пол, выдох. Вы должны чувствовать, как напрягается брюшной пресс.

Следите за правильностью дыхания: вдох приходится на усилие, а выдох на расслабление. Вы не должны задыхаться.

Я повторяю упражнение пятнадцать раз. Это очень мало, но для меня пока в самый раз. Со временем я доведу количество повторение до 20 – 25 раз.

Чтобы выполнить третье упражнение станьте на колени. Опустите голову. Положите руки на бедра. Выдохните. Вдыхая, изогните спину назад насколько возможно, откиньте голову. Это упражнение немного напоминает полумостик. Сильно упирайтесь руками в бедра. Это поможет позвоночнику выдерживать нагрузку. Подержитесь две-три секунды и возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение повторяйте от 15 до 20 раз.

 

Сядьте, поставьте ноги на ширину плеч,

руками обопритесь в пол, ладони должны смотреть в сторону ног.

 

На выдохе прижмите голову к груди, на вдохе приподниметесь над полом, чтобы руки и согнутые ноги держали туловище параллельно полу.

На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 – 20 раз.

Лягте на пол, прижмитесь бедрами к полу, упритесь ступнями, держите тело на руках. На вдохе приподнимет зад вверх, так чтобы ноги с полом образовали треугольник. Голову прижмите к груди, так чтобы видеть свои ступни.

 

Это упражнение благотворно влияет на работу кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта. Его нужно повторять от 15 раз, однако с оглядкой на свои болячки: если плохо себя чувствуете, не стоит насиловать организм.

Последнее упражнение относится к известной методике бодифлекса. Встаньте ровно, расставьте ноги, стоп прижмите к полу, руки свободно свисают. Глубоко вдохните, затем выдохните и в тоже время наклонитесь вперед, склонив голову, согнувшись в пояснице и опираясь руками на колени. На задержке дыхания выпрямляйтесь, руки на пояс, плечи вверх, втяните живот, приподнимите грудь. Затем вдохните носом и выдохните ртом. Расслабьтесь. Упражнение повторять не больше трех раз.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.