Главная » Как правильно питаться » Сбросить лишние килограммы

Сбросить лишние килограммы

Сбросить лишние килограммыЛишние килограммы можно сбросить и без строгих диет. Просто надо дружить с «хорошими продуктами», и держаться подальше от «плохих».

Не забывайте про маленькие хитрости

1. Пользуйтесь мини-посудой

Еду подавайте в маленьких тарелочках. Психологическая уловка поможет съесть меньше.

2. Готовьте на один раз. Так у Вас не появится соблазн положить себе добавки. Да и от свежей еды пользы больше.

3. Постелите синюю скатерть. Холодный цвет снижает аппетит. Вместо скатерти можете использовать посуду синего цвета.

4. Не наедайтесь на ночь. Следите, чтобы последний прием пищи был за 4 часа до сна.

Плохо

Сосиски и колбаса. Даже если в колбасе не видно жиринок, это не значит, что она диетическая. Мясные полуфабрикаты — источник вредных насыщенных жиров. Они плохо усваиваются и на талии откладываются очень быстро.

Сыр плавленый. Часто аппетитные ломтики и треугольнички содержат трансжиры. Постоянное употребление их в пищу ведет к ожирению и повышенному содержанию в крови холестерина.

Соусы. Держитесь подальше от майонеза, сливочных и сырного соусов. Но если не хватает сил отказаться от заправки к блюдам, отдайте предпочтение красным соусом из помидоров.

Пицца. Кусочек пиццы — идеальный источник вредных калорий. Сочетании теста и разнообразной начинки: грибов, сыра, колбасы, мясного ассорти, оливок — губительно для фигуры.

Картошка фри. В такой картошечке огромное количество:

1. Калорий. 300 ккл. в 100 гр. Норма — 1500 ккл. в день.

2. Жира. 30 гр. в 100 гр. Норма — 1 гр на 1 кг. веса.

3. Соли. Она задерживает в организме жидкость и мешает худеть.

Сдобная выпечка. Сдоба и хлеб из белой муки — все это «пустые» калории. Пользы от такой выпечки ни какой. Зато лишние килограммы с ними можно запросто набрать.Соки.Соки из пакетов содержат много сахара. Замените стакан сока на цельный фрукт. Польза для здоровья и фигуры будет больше.

Хорошо

Фрукты. Вкусная замена шоколадкам и пирожным. легко усваиваются и богатые витаминами. Помните, очень калорийный виноград (70 ккл. в 100 гр.) и бананы (80 ккл. в 100 гр.). Не стоит на них налегать.

Каши. Отличный завтрак. Каши дают надолго чувство сытости и это источник «медленных» калорий. Очень полезна овсянка, она помогает улучшать обмен веществ.Хлеб из цельной муки.Вся выпечка, которая содержит муку грубого помола богата клетчаткой, нужной для хорошего пищеварения и витаминами группы В. За обедом 1-2 ломтика фигуре не навредят.

Орехи. Содержат ненасыщенные жиры, ускоряющие обмен веществ и подавляют аппетит. Поэтому орешки — перекус полезный и вкусный. Съедайте только не больше 20-30 гр. Они весьма калорийны (500-600 ккл. в 100 гр.).

Вода. Диетологи рекомендуют — выпивайте 2 литра чистой воды в день, если нет противопоказаний (гипертония например). Водичка помогает расщеплять жиры.

Не жирная молочка. В молоке, твороге, йогурте содержится кальций. Он способствует выведению лишнего жира. Только выбирайте легкую молочку.Овощи.Замените калорийный гарнир — картофель и макароны на овощной салат или тушенную цветную капусту и брокколи.

Выйдет двойная польза для фигуры и здоровья.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*