Главная » Как правильно питаться » Энергетическая диета

Энергетическая диета

Если вам утром сложно открыть глаза, пока вы не выпьете пару чашек кофе и на работу вы буквально ползете — это значит, что вам пора немедленно менять рацион. Вместо тог, чтобы себя искусственно взбадривать при помощи сладостей и кофеина, лучше выбрать полезные продукты для восстановления потерянной энергии.

Завтрак

Первый вариант: постная ветчина, свежие овощи, хлебный тост грубого помола, грейпфрутовый сок.
Второй вариант: омлет из 2 яиц с сыром, свежие ягоды, обезжиренный йогурт, полстакана апельсинового сока.
Третий вариант: овсянка с добавлением кусочков банана, томатный сок, хлебный тост грубого помола.

Обед

Первый вариант: хлебный тост грубого помола с индейкой, мандарин, салат из шпината, заправленный йогуртом.
Второй вариант: хлебный тост грубого помола с кусочками курицы гриль, апельсин, салат из свежих помидоров. Третий вариант: овощной суп, половина грейпфрута, хлебный тост грубого помола с плавленым сыром.

Ужин

Первый вариант: шпинат на пару, салат из свежих овощей и пасты, один стакан молока обезжиренного.
Второй вариант: салат из свежей капусты, небольшой кусок запеченной курицы с рисом, 1 стакан обезжиренного кефира. Третий вариант: филе палтуса, приготовленное на пару, отварная капуста цветная или брокколи, 1 стакан обезжиренного кефира.

Какие же продукты находятся под запретом в то время, когда вы придерживаетесь диеты? Это:

• Жирная и жареная пища, например жареная рыба, картофель фри и мясо.
• Нельзя пить крепкий алкоголь, вино, пиво, а также сладкие газированные напитки.
• Добавлять сахар в кофе, чай и так далее.
• Употреблять белый хлеб.
• Пропускать основной прием пищи.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.